새해 다이어트 2022년부터는 계획해보세요!

2022년을 맞이해서 새해 다이어트를 하기로 계획하셨나요? 저도 열심히 계획을 세우지만 결국에는 아무런 변화도 없이 멈추기 마련인데요. 원하는 결과를 얻기 위해 모든 것을 포기하거나 삶을 바꿀 필요까진 없습니다. 꾸준히 할 수 있는 작은 변화가 최선의 방법입니다! 그럼 같이 시작해볼까요?

새해 다이어트 계획하는 것은 매우 쉽습니다. 꾸준히 연습하고 성과를 내는 것이 어렵죠 미국 건강 잡지에서 실린 새해 다이어트 계획을 최대한 활용하기 위한 10가지 팁을 알려드려 볼게요!

1. 작게 시작하라!

하나 또는 두 개의 작은 목표로 시작하세요! 습관 형성을 목적으로 2~3주간 유지하는 것을 원칙으로 합니다. 이 작은 목표를 달성했다면 다른 목표를 추가해서 실행해보세요. 그래도 힘들다면 다른 목표를 세우고 그것을 이룰 때까지 습관으로 만들어 보도록 합시다!

2. 시스템을 만들면 더 쉬워집니다!
장기적인 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나는 시스템을 구축하는 것입니다. 시스템은 장애물을 제거하고 습관을 만드는 데 도움이 되는 일상생활의 일과입니다. 예를 들어 매일 아침 체육관에 가서 운동을 하고 싶다면 전날 밤에 운동복을 골라 침대 옆에 두세요!

3. 정확성을 위해 노력해야 합니다!

측정하지 않으면 관리할 수 없습니다. 얼마나 먹었는지 추측하는 대신 영양 관리 앱을 사용하여 먹는 것을 기록하세요! 체중 감량에 도움이 되지 않는 음식과 음료를 포함하여 매일 먹는 음식의 양을 기록하는 것이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 책임감도 느낄 수 있어서 더욱 좋습니다.

4. 물론 먹고 싶은 것도 있어요!
먹지 않기로 결정하면 먹고 싶은 것이 인간의 본성입니다. 특히 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄이고 좋은 영양소를 섭취하는 것은 특정 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 단백질 섭취를 늘리고 영양가 있는 과일과 채소를 많이 먹습니다. 칼로리 섭취를 너무 줄이지 마세요! 다이어트가 끝난 후에도 좋은 습관을 유지하고 싶다면 절대 음식을 먹지 않을 것이라고 생각하지 마세요. 오히려 건강에 더 안 좋습니다. 식단에 좋아하는 음식을 일정량 추가하고 조금씩 줄이시고 영양가 좋은 음식을 섭취해보세요!

5. 에너지를 잃을 수 있으므로 주의하세요!

잘 먹으면 보통 기력이 오르지만 처음에는 그렇지 않을 수도 있습니다. 한동안 잘못된 식단을 유지했다면 변화를 일으키면 에너지와 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 다른 ​​연료에 의존하는 법을 배우고 있으며 적응 기간이 필요할 수 있습니다. 그러나 몇 주 후에도 나아지지 않으면 몸이 필요한 만큼을 얻지 못하고 있다는 신호이므로 접근 방식을 재고해야 합니다. 몇 가지 제한을 완화하거나 칼로리 섭취를 조금 늘리는 것도 하나의 방법이랍니다! 동시에 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이기 위해 최선을 다하는 것이야 말로 제대로 된 에너지를 유지하는 방법입니다.

6. 배가 고플 때는?
칼로리 섭취를 줄이면 약간 배고픈 느낌이 드는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 너무 배가 고프다면 체중 감량 계획을 제대로 세운 것입니다. 다이어트가 처음이라면 처음부터 너무 많이 줄이지 마세요. 지속적인 체중 감량을 위해 대부분의 사람들은 칼로리를 15-20% 줄이는 것을 목표로 합니다. 그러나 필요한 경우 더 보수적으로 시작할 수 있습니다.

7. 다이어트에 수면은 필수!
충분한 수면을 취하지 않거나 충분한 수면을 취하지 않는다면 의지나 선의가 필요하지 않습니다. 다이어트라는 행위 자체가 이미 어느 정도 자제력을 필요로 하기 때문에 거기에 피로가 더해지면 다이어트 계획을 따라가기가 어려워집니다. 휴식은 근육 회복과 성장에도 중요합니다. 일정한 시간에 자고 일어나며 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하도록 노력하세요!

8. 실패는 과정의 일부이므로 속지 마세요!

실패 없이는 발전이 없습니다. 실패를 과정의 일부로 받아들이고 그것에 반응하는 방식을 바꾸세요. 목표가 너무 극단적이거나 잘못된 부분에 초점을 맞추었거나 접근 방식에서 좀 더 균형이 필요했을 수 있습니다. 한 번에 다 맞추는 사람은 없습니다. 더 많이 시도할수록 성공할 확률이 높아집니다. 파이팅입니다!

9. 체중계를 절대 믿지 마세요!
체중 변동은 100% 정상입니다. 다량 영양소 섭취, 운동, 스트레스, 수면, 호르몬 등에 따라 체중이 크게 변동할 수 있습니다. 또한 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 한다면 바지가 헐렁해져도 체중계의 수치는 변하지 않는 놀라운 매직 현상을 보시게 될 것입니다.

숫자에 집착하지 말고 다른 방식으로 진행 상황을 측정하시는 게 중요합니다. 당신의 노력이 결실을 맺고 있는지 알아보는 가장 좋은 방법은 체지방을 분석하는 것입니다. 기분이 어떤지, 옷이 얼마나 잘 맞는지, 운동이 어떻게 진행되고 있는지 확인하거나 매일 진행 상황을 사진으로 찍는 것도 도움이 됩니다.

10. 꾸준함이 가장 중요합니다!
진정한 변화는 완벽함이 아니라 일관성과 끈기의 결과입니다. 현재 건강은 마지막 식사가 아니라 인생에서 내리는 모든 결정의 결과라는 것을 기억하세요. 무언가를 반복할수록 효과가 더 강해집니다. 이것이 바로 일관성에 관한 것입니다. 매번 제대로 하려고 하기보다는 대부분의 시간 동안 제대로 하려고 노력하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.